Что включает чек-лист '7 техник самопомощи'?

Чек-лист содержит 7 практических техник: заземление, дыхательные практики, ресурсную визуализацию, самосострадание, мышечную релаксацию, когнитивную перестройку и активацию приятных воспоминаний.

Как использовать чек-лист эффективно?

Изучите все техники, выберите 2-3 наиболее подходящие для вас. Практикуйте их регулярно, отмечайте эффективность. Используйте чек-лист как напоминание в стрессовых ситуациях.

Подходят ли техники для экстренных ситуаций?

Да, некоторые техники (заземление, дыхание) можно использовать при острой тревоге или панических атаках. Другие больше подходят для регулярной практики.

Нужна ли подготовка для использования техник?

Большинство техник просты в использовании и не требуют специальной подготовки. Рекомендуется сначала попробовать их в спокойном состоянии, чтобы освоить.

Чек-лист

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Сейчас вы будете переведены на страницу с гайдом